My 30-Day Challenge - Jeden Tag mindestens eine Zeichnung

 Ich habe beschlossen, 30 Tage lang täglich mindestens eine Zeichnun zu machen.

Vor kurzem habe ich auch das Zeichnen mit Kugelschreiber entdeckt. Außerdem habe ich letztes Wochenende einen Kurs im BZ Grundlagen Zeichnen mit Buntstiften besucht. Das hat mir sehr viel gebracht. Und es hat wieder Lust am Zeichnen an sich geweckt.

In dem Skizzenbuch hier nebenan werde ich die Zeichnungen und Skizzen machen.

My 30 Day challenge Januar 2025:

 Thema Januar 2025:

30 Tage lang täglich 100 Squats

Gesundheitliche Vorteile:
Muskeln können aufgebaut, Bänder und Sehnen gestärkt werden.
Der Po kann knackig und die Beine straff werden.
Die schrägen und geraden Bauchmuskeln werden trainiert (schöne Figur).
Schmerzen im unteren Rückenbereich und an den Knien können reduziert werden.
Der Rücken kann stabilisiert werden.
Jedenfalls wird man agiler und beweglicher.

Mögliche Steigerungen:
Die Übung kann mit Hanteln oder Gewichten ausgeführt werden.
Kniebeugen auf einem Bein.

Beginn: 29.01.20265- 27.02.2025

Fazit: 30 Tage durchgehalten, teilweise etwas mehr Squats gemacht. Die vordere Oberschenkelmuskulatur ist spürbar kräftiger geworden, auch die seitlichen Oberschenkel ("Reiterhosen") sind definierter. Der Gluteus Maximus ist stärker und auch die Waden haben, da ich teilweise tiefere Squats gemacht habe und dadurch auf den Vorfuß und die Zehenspitzen musste, etwas Muskelmasse dazugewonnen. Ich werde diese Übung auf jeden Fall fortsetzen und ausbauen.

My 30 Day challenge Juni/ Juli 2024

 Thema Juni 2024:

30 Tage absolute Alkoholabstinenz

In einer ARD Gesund Sendung mit Dr. Julia Fischer "Alkoholverzicht: Was passiert im Körper und mit Herz und Leber" wird auf die Wirkung von Alkohol auf die Gesundheit eingegangen und es wird empfohlen, zumindest ab und zu vierwöchige Alkoholpausen zur Regeneration der Leber einzulegen und sich in diesem Zeitraum bewusst zu machen, wie der eigene Alkoholkonsum im täglichen Leben aussieht.

Das mache ich mir zur Challenge, auch wenn ich gar nicht viel Alkohol trinke.

Beginn: 12.06.2024 - Ende 12.07.2024

Update: heute nach genau 30 Tagen ziehe ich Fazit:. Ich muss sagen, dass es mir auch nicht anders geht als vorher, was in dem Video ja eigentlich vorhergesagt wurde (z.B. besserer Schlaf usw.). Aber wie gesagt, ich habe auch vorher nicht so viel getrunken. 

My 30 day challenge Juli/August 2022

Thema Juli/August 2022:

30 mal  hintereinander kalt duschen 

Seit einigen Tagen kommt wegen des Krieges Russlands gegen die Ukraine aus Russland kein Gas mehr. Die Speicher sind auch nur ungefähr zur Hälfte gefüllt und irgendwann werden wir ein Problem bekommen.

Deshalb werden die Gaspreise drastisch erhöht. Und irgendwann werden wir dann vielleicht überhaupt kein Gas mehr haben. Deshalb trainiere ich schon mal kalt zu duschen. Beginn war heute. Hat schon ganz gut geklappt! Und war auch sehr erfrischend und ich war danach hellwach. 

Es soll zusätzlich angeblich auch sehr gesund sein, kalt zu duschen:

• man produziert den Tag über mehr Wärme (gut im Winter!)
• das Gewebe heilt schneller
• Muskelkater nach Sport vergeht schneller
• Entzündungen heilen schneller ab
• das Hautbild verbessert sich
• Depressionen können verringert werden

Außerdem soll sich angeblich schon bei einer Kälte von 19°C vermehrt braunes Fettgewebe bilden. Dieses unterscheidet sich von weißem Fettgewebe insofern, dass es viel mehr Mitrochondrien (Kraftwerke der Zellen), welche dem Körper Energie für Heilungsprozesse und Erhaltungsprozesse bereitstellen. Das gute daran: für diesen Energieherstellungsprozess wird weißes Fett abgebaut. [Na ja, angeblich eben 😎]

Wie das allerdings im Winter mit der Gasheizung sein wird, wird sich rausstellen. Ich heize ja eh im Schlafzimmer, Bad und Küche im Winter seit ein paar Jahren gar nicht mehr, aber das kommt eher daher, dass die Nachbarn oben und unten wahrscheinlich für mich "mitheizen". Aber man muss abwarten!

Start: 20.07.2022  - Ende: nach 30 mal

Ergebnis: geschafft. Und noch mehr, seit Beginn der Challenge habe ich nur im Dezember einmal warm geduscht, als ich krank war. 

Nachtrag: Und jetzt sind es bereits 2 Jahre, dass ich es durchgehalten habe (01.07.2024)

My 30 day challenge Februar 2019

 Thema Februar 2019:

30 Tage etwas Künstlerisches tun

Ich möchte 30 Tage lang täglich ca. 15 Minuten etwas Zeichnen/Malen.

Auf die Idee hat mich das ebook "Kunst vorm Frühstück gebracht. Dort steht, dass man keine Kurse besuchen muss, um kreativ sein zu können.

Ich habe ja schon ein paar Zeichnungen gemacht und die waren nicht so schlecht. Aber ich habe immer nur von anderen Zeichnungen abgezeichnet. Gerne würde ich aber einfach zeichnen, was ich sehe. Deshalb versuche ich es jetzt mit diesem Challenge.

Start: 15.02.2019

Update: ich habe es 19 Tage durchgehalten - immerhin. Diese Challenge wird jedenfalls immer wieder einmal wiederholt werden.

My 30 day challenge November 2017

 Thema November 2017:

30 Tage low carb essen

Ich habe in den letzten Tagen viel über Kohlehydrate gelesen und es scheint, dass diese eigentlich dem Körper nicht wirklich gut tun.

Kohlehydrate essen Menschen ja eh erst seit sie Ackerbau betreiben - und das ist ja noch gar nicht so lange her. Früher lebte der Mensch von viel Eiweiß und auch Fett. Außerdem enthalten verschiedene Gemüse und vor allem Früchte genügend Kohlehydrate, dass der Körper damit auskommen sollte.

Nun versuche ich, Kohlehydrate zu reduzieren, bzw. vor allem Zucker so weit möglich wegzulassen. Schwierig wird es, wenn man doch mal etwas Fertiges isst, da ist eigentlich immer Zucker drin.

Aber am wichtigsten ist mir, dass ich mal versuche, diese 30 Tage ohne Süßigkeiten zu leben. Mal schauen, wie lange ich das aushalte ;-).

Update: 30 Tage habe ich durchgehalten, aber leider habe ich ständig hunger, geht schon gleich nach dem Essen los, also ganz ohne Kohlehydrate scheint es nicht zu gehen. Ich versuche trotzdem, zumindest Süßigkeiten zu reduzieren und wenig Zucker zu essen.

My 30 day challenge März 2015

 Thema März 2015:

Jeden Tag nur vegan essen.

Nachdem ich mich jetzt über vegetarisch und vegan ein bisschen informiert habe, habe ich beschlossen ein 30-Day-Challenge daraus zu machen und 30 Tage lang (bzw. einen Monat) nur vegan zu essen.

Mein Helfer soll das Einsteigerbuch von Rüdiger Dahlke: "Vegan für Einsteiger: In 4 Wochen zu einem gesunden, nachhaltigen Leben" sein.

Hintergrund ist nicht nur die Gesundheit, sondern die Art und Weise, wie mit "Nutztieren" umgegangen wird. Ich liebe Tiere und glaube, dass sie ebensolche Gefühle haben wie wir. 

Edit: Ich habe es tatsächlich geschafft! Heute, am 15.03.2022 schaue ich auf 7 erfolgreiche vegane Jahre zurück. Und es hat sich gelohnt: ich habe im ersten halben Jahr wieder fast 8 Kilo Wechseljahresspeck verloren und das ohne zu hungern. Und die LDL-Cholesterinwerte sind - das erste Mal in meinem Leben auf ein normales Level gesunken und blieben seitdem unter 100. Und ich fühle mich körperlich auch wohler!  

Update Juni 2015: Ich habe das durchgehalten und bin jetzt auf dem besten Wege, ein "Vollveganer" zu werden. Meine Restbestände an Kosmetika werde ich noch verwenden, denn die Tiere sollen nicht für die "Müllkippe" gestorben sein. Danach werde ich mich auch hier informieren und vegane Produkte kaufen.

Update März 2018: Seit drei Jahren bin ich nun Veganerin. Ich fühle mich sehr gut, habe schon gleich 2015 10 Kilo abgenommen und seit dieser Zeit mein Wohlfühlgewicht gehalten. Manchmal ist es zwar nicht ganz einfach, vor allem, wenn ich irgendwo eingeladen bin oder mich mit Leuten in einem Restaurant treffe, aber es lohnt sich!

My 30 day challenge August 2013

 Thema August 2013:

Jeden Tag 1 Skizze machen.

Ich möchte im August wieder anfangen zu Zeichen, bzw. zu Skizzieren. Nennt sich u.a. "Urban Sketching". Man fertigt innerhalb einer kurzen Zeit eine Skizze seiner Umgebung an. Leider tue ich mich damit ziemlich schwer. Es ist für mich einfacher, abzuzeichnen (siehe nebenstehende Zeichnung).

Diesen Monat werde ich versuchen, täglich ca. 1/2 Stunde eine Skizze anzufertigen.

My 30 day challenge Oktober 2012

Thema Oktober 2012:

Jeden Tag 30 Minuten Französisch lernen.

Schon in der Realschule hatte ich Französischunterricht, habe da aber nicht sehr viel gelernt. Später habe ich immer wieder mal einen VHS-Kursus besucht oder im Selbststudium versucht etwas dazuzulernen. Während ich meine Fachhochschulreife mit Telekolleg von 2000 bis 2002 belegte ich auch das Fach Französisch, aber es war schon schwierig genug, die Hauptfächer zu schaffen. Jetzt will ich es nochmal versuchen und habe mir dieses System gekauft. Täglich 30 Minuten sollten mich weiterbringen.

My 30 day challenge September 2012

Thema September 2012:

Jeden Tag 25 Minuten Meditieren.

Ich habe vor ein paar Jahren angefangen zu meditieren. Das hat mir sehr gut getan. Aber seit einiger Zeit hat das immer mehr nachgelassen und zum Schluss machte ich es gar nicht mehr. Das ist eine sehr gute Gelegenheit, es einmal wieder anzufangen und mit dem 30 day challenge es auch sehr intensiv täglich zu praktizieren. Man sagt, wenn man etwas ca. 30 Tage lang macht, wird etwas zur Gewohnheit und man macht es dann schon automatisch und will es auch gar nicht mehr lassen. In diesem Fall wäre das sehr wünschenswert.

My 30 day challenge

Ein interessantes Video von Matt Cutts (TI-Ingenieur bei Google). Sprache Englisch mit verschieden wählbaren Untertiteln.

Kurz gesagt: "Tue etwas Neues 30 Tage lang". Ich habe beschlossen, das auch mal zu versuchen.