Thema Januar 2025:
Gesundheitliche Vorteile:
Muskeln können aufgebaut, Bänder und Sehnen gestärkt werden.
Der Po kann knackig und die Beine straff werden.
Die schrägen und geraden Bauchmuskeln werden trainiert (schöne Figur).
Schmerzen im unteren Rückenbereich und an den Knien können reduziert werden.
Der Rücken kann stabilisiert werden.
Jedenfalls wird man agiler und beweglicher.
Mögliche Steigerungen:
Die Übung kann mit Hanteln oder Gewichten ausgeführt werden.
Kniebeugen auf einem Bein.
Beginn: 29.01.20265- 27.02.2025
Fazit: 30 Tage durchgehalten, teilweise etwas mehr Squats gemacht. Die vordere Oberschenkelmuskulatur ist spürbar kräftiger geworden, auch die seitlichen Oberschenkel ("Reiterhosen") sind definierter. Der Gluteus Maximus ist stärker und auch die Waden haben, da ich teilweise tiefere Squats gemacht habe und dadurch auf den Vorfuß und die Zehenspitzen musste, etwas Muskelmasse dazugewonnen. Ich werde diese Übung auf jeden Fall fortsetzen und ausbauen.
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